[...] 10x32.5kg/10x35kg/10x30kg 12x30kg/12x32.5kg 12x27.5kg/12x27.5kg 15x25kg/15x25kg 15x25kg/15x22,5 kg D. pompki 2x5, wysoki step 2x5, wysoki step 2x5 - na stepie, niedorobione jakieś takie niewiadomoco 12/13/10/10/15- damskie Kokosik, ty to normalnie jakieś medium jesteś! Oczywiście, że sztanga była za nisko do MC, na wysokosci kostek była (w [...]
[...] zakorzenię się w biurze i uda mi się wyrwać na siłownię bo już mi jej brakuje. Dietetycznie ok, miski nie będę wklejać bo cały czas wygląda tak samo ;-) Poza tym chyba tak jakby zgubiłam kilka gramów ale póki co nie zapeszam. Oprócz tego, że minęły mi te uporczywe tępe bóle głowy, poprawiły się także sprawy żołądkowe i toaletowe. Wcześniej [...]
Starałem się trzymać zaleceń... 200 białka 110 tłuszcz reszta węgle żeby zrobić 2700kcal.... Ciężko czasami zmieścić się w taki bilans wybierając tłustsze mięsa... Liczę na jakąś podpowiedź jak to pociągnąć dalej... Pozdrawiam Tu plan na jutrzejszy dzień: /SFD/2016/10/30/d9235fc3d61947609087d716919d94e8.jpg Zmieniony przez - rafarr w dniu [...]
[...] kolejnym starciem o tytuł. Holly Holm (13-5 MMA, 6-5 UFC) miała już kilka walk o tytuły mistrzowskie, które otrzymała po utracie pasa wagi koguciej w marcu 2016 roku po tym, jak zdobyła go na UFC 193 UFC po znokautowaniu Rondy Rousey. Od tamtej pory walczyła w trzech walkach o tytuł w dwóch dywizjach, a jej ostatnią szansą była przegrana w [...]
no dobrze węglowodany da rade uciąc dodać tłuszcze też(w postaci oliwy) ale co do białka nie jestem pewny co do ograniczenia do 2g/kg,bo jednak podczas treningu siłowego jak i aerobowego będe palił oprócz tłuszczu także mięśnie,więc chyba przydałoby się dostaczyć tego białka troszke więcej.Aczkolwiek jeżeli jesteś pewien to moge to zrobić. JEŻELI [...]
Dziewczyno,uwierz,że jest Ci potrzeba! W ten sposób sobie spowalniasz metabolizm, jak zaczniesz jeść normalnie,to kilogramy wrócą z nawiązką! Wiem po sobie,nie raz i nie dwa stosowałam głodówkę i nigdy nic dobrego z tego nie wynikło. Posłuchaj się fachowców,zamiast wypisywać tutaj swoje teorie. Nikt nie chce Ci tutaj zrobić krzywdy,wręcz [...]
tak tak... skup sie na dodawaniu bananów i jogurtów, jak pierwsze jako takie bialko jesz o 16:30, po 30 minutach idziesz cwiczyc,i posiłki jakiś obiad, bułka z rodzynkami uznajesz za posiłek xD. W wieku 15 lat już chyba umie sie czytac. Posty podwieszone bo strach sie bać. No i ta omega 3.Jedna cegła jest ok, a 30 innych sie wali ;] ALBO jak [...]
Napisałeś że Twoje zapotrzebowanie to 3600. Następnie rozłożyłeś to na 7 posiłków z podaniem ich kaloryczności. z tego wynikałoby że dietę masz ułożoną dlatego dałem linka jak to zrobić, wtedy można byłoby dyskutować odnośnie ilości białka. A tak nawiasem raz piszesz że z dietą nie maz problemów,a raz że nie możesz jej rozpisać bo masz problem, [...]
tak jak piszesz kazdy kozaczy puki sie nie przejedzie --- sam myslalem po h....j ludzie sie kluja lipnymi sokami itp , a sam nie mialem pojecia ze nawet po dobrych sokach mozna sobie kuku zrobic za czestym kluciem ----czlowiek cale zycie sie uczy
Jassie mogłeś zrobić foto tego co naciągnąłeś :) Było by tutaj do kolekcji :) Ja walę osobiście jak na razie co 3/4dni na przemian w uda po 2ml ;) Trzeba Kobiete poprosić żeby zrobiła aspiracje %-) Zmieniony przez - lukasz5119 w dniu 2012-07-22 00:35:56
też nie jestem zwolennikiem szarpania sie z dużymi ciężarami lepiej poczuć miesień . masz jakąś wyspecjalizowaną diete?? wspominałeś na jednym z filmików ze na masie 5000kcal jadłeś ,mnie przy takich ilościach od kopa w brzuch idzie i zbyt mocno podlewa ze nawet jak to jest budowanie masy to trzeba z 2x tygodniowo lekkie aeroby zrobic po 20min.
[...] nie wpadł, lub tez jej nie "odkrył"? A co jeśli ktoś by zobaczył, że się tam zrobiło siłownie to ludzie potrafią ostry dym zrobić. Co do złodziejstwa to wątpie a jak byśmy juz jąmieli to gdzieś minimum 2 kłudki jak nic :D. No i u mnie by nie przeszła siłownia o której by nikt nie wiedział bo czasem ktoś chleje w jej pobliżu, a co [...]
chciałbym jeszcze wystartować, ale na chwilę obecną raczej sprawa ma się marnie. Mam przepukliny i cechy dyskopatii w lędźwiowym i piersiowym czy jakoś tak :D . Prawdopodobnie stało się to dlatego, że miałem dość specyficzną technikę w przysiadach -> sztanga wysoko na plecach i dynamicznie odbicie na dole. za jakieś pół roku mam zamiar ponownie [...]
[...] szczególnie przysiady. Jeśli by tak się stało, że mógłbym jeszcze trenować to nie wiem czy bym się tego podjął ze względu na "głowę".. Po każdej kontuzji zostaje jakiś uraz w psychice, a ta była na tyle poważna i bolesna, że cięzko było by mi sie odnaleźć z powrotem, nie myśląc o tym. A psychika w tym sporcie ma naprawdę duże [...]
[...] Będzie to dla mnie zaszczyt wystartować na takich zawodach, rewelacji się nie spodziewam, jeśli chodzi o miejsce. Startuje tam ścisła czołówka ale chciałbym zrobić tam przyzwoity wynik i pokazać się z jak najlepszej strony. Od nowego roku ruszam z przygotowaniami pełną parą. obecnie "bawię" się jeszcze po 8-10powt w seriach.
[...] pić mleko do oporu.A jeżeli chodzi o forme ojca to z perspektywy wspomnień itp to zawsze inaczej wygląda, mój wujek też niby był wielce napakowany,ogromny i miał "klate jak talerze na zupe" ale jakoś ja teraz jestem od niego dużo lepiej zbudowany i większy a nikt z rodziny tego nie dostrzega tylko żyją wręcz legendą ("wujek to [...]
W nogach dysproporcja aż tak bardzo nie przeszkadza. Ale przy bicepsie nie wiem jak dobierać obciążenie, bo prawą ręką robię przykładowo 12 powtórzeń, a lewą dobiję ledwo do 9-10. Jak myślicie dobrym pomysłem byłoby zrobić w sobotę 2 ćwiczenia po 2 serie tylko lewej ręki, gdy trening bicepsa mam we wtorek? Jak dobrać obciążenia tak jak w zwykłym [...]
[...] wyskakujesz do mnie z taka agresja???? jezeli chcesz mnie zmotywowac to nie musisz bo motywacje do mam ;) nie kazdy po przeczytaniu paru tematow jest geniuszem w odchudzaniu ale jak wiadc tylko JA robie bledyyyy...coz :) skoro Pani instruktor taka wyksztalcona w temacie to zamiast karcic moze ukierunkuje i stworzy przykladowy jadlospis ;)
Redukcja Fiony S.
